Чувствовали вы когда-нибудь с приближением весны усталость, упадок сил, плохое настроение, сонливость…? Такие проявления могут быть признаками весеннего авитаминоза, что часто является причиной многих проблем со здоровьем в этот период времени.
Авитаминоз – это болезненное состояние, имеющее характерные признаки и развивающееся в результате продолжительного однообразного и несбалансированного питания в течении зимы, при котором в организм не попадают необходимые витамины.
Почему?
Признаки недостатка витаминов и минералов - это не только сонливость и усталость, но также ухудшение состояния кожи и волос. Например, частыми симптомами дефицита витаминов могут быть: появление секущихся кончиков на волосах, хрупкость ногтевой пластины, шелушение и сухость кожи.
Почему возникает нехватка витаминов в организме? Во-первых, немаловажную роль играет поступление полезных веществ с пищей. Раньше считалось, что гиповитаминоз - удел тех, кто проживает за чертой бедности, либо, подобно морякам в дальнем плавании, вынужден питаться однообразной пищей. Но недуг затрагивает и жителей благополучных мегаполисов, предпочитающих простую, но не слишком полезную еду. Очищенные крупы, полуфабрикаты и фаст-фуд насыщают организм энергией, но не доставляют нужного количества витаминов. Во-вторых, к авитаминозу приводит нарушение пищеварительных процессов. Заболевания желудочно-кишечного тракта или дисбактериоз, нередко вызванный лечением антибиотиками, влияют на выработку и усвоение полезных веществ. В-третьих, признаки дефицита витаминов наблюдаются в случае приема препаратов, блокирующих их действие. В-четвертых, гиповитаминоз может развиться по причине повышенной потребности в полезных веществах. Особенно это касается беременных женщин, детей и подростков.
Авитаминоз кожи
Авитаминоз существенно отражается на коже и не лучшим образом влияет на внешность, а порою даже наносит ей немалый вред. Если кожа становится бледной, тусклой, появляются признаки воспаления и раздражения – ответ один: нужно ее «накормить»! Нехватка витаминов A, C и E ведет к появлению на коже угревой сыпи, поэтому следует включать в свой рацион продукты, содержащие эти витамины (масла животного и растительного происхождения, фрукты, овощи.
Известно, что для поддержания здоровья в целом, и здоровья кожи в частности, необходимо сбалансированное питание. Важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. И придерживаться этого следует постоянно, так как большая часть витаминов не задерживается в организме надолго, а человек нуждается в постоянном их поступлении. Как же предотвратить авитаминоз? Порой организм сам подсказывает, что чего-то не хватает. Если вы заметили шелушения на коже – это первый симптом недостатка витаминов А и D. Включите в рацион: жирную морскую рыбу, авокадо, семена льна, кунжутное масло или капсулы рыбьего жира; фрукты желтого, оранжевого и красного цветов; яичный желток, мясо и молоко. Тусклый цвет лица или появление пигментных пятен на коже говорит о дефиците витамина Е. Он содержится в растительной пище: в проросших зернах пшеницы, кукурузном и соевом масле, салате, брокколи и петрушке. Бледная и сухая кожа свидетельствует о недостаточном поступлении витамина РР (ниацина). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание. Этот витамин можно получить, употребляя: проростки пшеницы, рыбу, молоко, яйца, сыр, арахис, хлеб из муки грубого помола, печень, постное мясо, белое мясо птицы, кунжут, картофель, семечки подсолнуха, финики, чернослив и фасоль. При дефиците железа обязательно начнут трескаться губы и их уголки, а еще они станут бледными и обескровленными. Введите в рацион продукты богатые железом и те, которые помогают ему усваиваться: все цитрусовые, мясо птицы, гречневая крупа, куриные яйца, зелень, любая капуста и сладкий перец. Всевозможные виды сыпи на коже могут свидетельствовать и о том, что пора сделать упор на витамины А, С, D, а также на растительные жиры (все натуральные масла). Угревая сыпь и прыщи появляются в случае, когда организм испытывает нехватку цинка и селена, которые защищают мембраны клеток от повреждения свободными радикалами и способствуют тому, чтобы кожа сохраняла гладкость и чистоту. Селен вы найдете в морепродуктах, яйцах, субпродуктах, кукурузе, зернах пшеницы, помидорах, чесноке, грибах и хлебе из муки грубого помола. Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, а также все бобовые, мясо и птица. Но помните, что необходимую дозу витаминов и сроки их приема, вам может назначить только врач после проведенного обследования и необходимых анализов.
Следите за своим рационом и будьте здоровы!
Минеральный комплекс - https://veira-hbb.ru/product/g...
- https://veira-hbb.ru/product/k...
Витаминный комплекс - https://veira-hbb.ru/product/k...
Для женщин - https://veira-hbb.ru/product/d...
Для глаз - https://veira-hbb.ru/product/d...
Для активности мозговой деятельности - https://veira-hbb.ru/product/b...