ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
Систематизируйте приемы пищи. В идеале пища должна поступать в организм примерно в одно и то же время.
Ваш организм привыкнет к трапезам в определенные часы, что поможет наладить правильный метаболизм и другие процессы организма.
Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную пищу и тогда, когда чувствуете истинный голод.
Допустим, в вашем холодильнике есть отварное куриное мясо, гречка, помидоры и огурцы. Если вы хотите это съесть, значит, ваш организм действительно голоден и ему необходимы питательные вещества. Если же вам хочется что-нибудь сладенькое и вкусненькое, значит, ваш организм просто капризничает.
Откажитесь от фастфуда. Употребление продуктов-вредителей (чипсы, гамбургеры, сосиски, газировка и т.п.) приводит к ухудшению состояния организма и набору лишних килограммов. Есть такое понятие «джанк фуд» (мусорная еда) — она не просто засоряет нашу жизнь, но и укорачивает ее продолжительность.
Тщательно пережевывайте.
Откажитесь от «перекусов на бегу» и проглатывания обеда, не отрываясь от экрана смартфона или ноутбука.
Важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи, получая радость и максимум положительных эмоций.
Тщательно пережевывайте твердую пищу, смачивая собственной слюной до жидкого состояния.
Жидкие продукты (молоко, йогурт, суп) нужно не пить или глотать сразу, а смаковать в полости рта, проглатывая маленькими порциями.
Такой прием пищи позволит съесть меньшее количество еды, насыщение организма произойдет быстрее и не будет тяжести в животе.
Пейте достаточное количество чистой (живой) воды. 30 мл на кг веса — минимум, пить нужно в течение дня, а не за один-два раза (чай, компот, морс, кофе — не является водой, это еда).
Не наедайтесь перед сном
Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
Во время сна, когда все процессы организма замедляются, движение пищи в кишечнике происходит вяло и неполноценно. Происходит зашлаковывание организма, образование на стенках кишечника каловых камней, ухудшение перистальтики кишечника, недостаточное восстановление за ночь. А утром это приводит к трудному пробуждению, отечности, неприятному запаху изо рта и другим осложнениям.
Адекватная физическая активность.
Физическая активность улучшает самочувствие и настроение, способствует выработке ряда гормонов, в частности — серотонина.
Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок неблагоприятно сказывается на всех органах тела, в том числе на желудочно-кишечном тракте.
Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть!