Приходилось ли вам замечать то, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что причиной такого состояния может служить гипокинезия, то есть пониженная физическая активность или её отсутствие. А практика утренних упражнений дает организму силы для активной деятельности. И это объяснимо. При мышечной активности в головной мозг поступает достаточное количество импульсов, благодаря которым он приходит в активное состояние и готов к работе. Ведь организм человека не способен полностью пробудиться просто по звонку будильника.
Даже, когда вы уже встали, все внутренние органы и системы ещё продолжают пребывать в состоянии покоя ещё какое-то время. Так как во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность: отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Такое состояние может длиться, в зависимости от индивидуальных особенностей, от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и избавиться от такого состояния, нужно просто сделать зарядку, активизировав тем самым суставы и мышцы.
7 советов и лайфхаков для здорового образа жизни.
Пора перестать откладывать пробуждение ещё на пять минуточек.
От того, как мы проснемся, зависит, как пройдёт наш день. Холодной зимой, когда светает достаточно поздно, не так легко поднять себя с тёплой постели. Если уж и получилось встать, сложно бывает полностью проснуться, быть бодрым и активным. Причинами такого состояния могут быть хронический недосып, повышенная нервная возбудимость, усталость или кровяное давление. Вот несколько практических советов, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.
Встать по первому звонку будильника
Когда вы просыпаетесь с первым сигналом будильника, не надо его выключать, чтобы поспать «ещё пять минут». В таком случае организм может перейти в ещё более глубокую фазу сна и после этого встать намного сложнее, чем если бы вы сделали это сразу. Кроме того, велика вероятность, что целый день вы будете сонным и уставшим.
Включить свет
Темнота провоцирует выработку гормона сна – мелатонина. Поэтому, чтобы помочь организму быстрее проснуться, включайте яркий свет, не собирайтесь в полутьме.
Выпить воду
Пожалуй, самый полезный совет. Выпивая натощак стакан воды, вы не только запустите все важные обменные процессы организма, но ещё и поможете ему как следует взбодриться и проснуться. А если добавите в воду дольку лимона, зарядите его дополнительной энергией.
Сделать зарядку
Совсем небольшой набор упражнений отнимет всего пять минут вашего времени, но сможет привести в чувство тело и мышцы. Начните с растяжки, сделайте скрутку, затем можете поприседать и сделать упражнение Прыгающий Джек. Благодаря активности в мозг поступит больше кислорода, а вы ощутите прилив сил.
Умыться холодной водой
Устройте себе встряску, умывшись холодной, практически ледяной водой. Резкая смена температуры точно поможет хорошо взбодриться. Такие умывания полезны и для состояния кожи – это предупреждает старение и помогает сохранить тонус.
Принять контрастный душ
Метод, который точно сработает. Начните с комфортной для вашего тела температуры, постепенно увеличивая разницу между горячей и холодной водой. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы окончательно проснуться и быть готовым к новому продуктивному дню.
И пусть ваше утро будет добрым!